休養の取り方・過ごし方~パッシブ・レストとアクティブ・レスト~
コラム
2023-01-04
こんにちは。今回のテーマは、「休養の取り方・過ごし方」です。
在宅ワークをしながら、疲れたら手を止めて休む。
それくらいシンプルでいいじゃないか、という方もおられると思います。
体の筋肉が丈夫で、心臓が強靭な方であれば、それでも十分働けると思います。
ただ、どうも疲れが抜けないな、毎日仕事をしていく自信がないな、という方もおられると思います。
ここで出番が来るのが、比較的新しい休憩の取り方です。
それでは、以下でご紹介させていただきますね。
1.アクティブ・レスト(積極的休養)
仕事をしながら、肩が凝ったからと軽いストレッチをしたり、
集中した後に、なんだか腕を伸ばしたくなったりしたことはありますか。
疲労しているときに、敢えて緩やかな運動、運動だと思っていない程度の運動を行うこと。
それを、アクティブ・レストと呼びます。
これは、厚生労働省も推奨している休養方法です。
もともとは、アスリートの方々の疲労回復の研究から生まれた考え方で、疲労時に、軽く体を動かすことで血流の改善を図り、疲労物質の排出を促していくものです。
また、筋肉の弛緩や発汗の抑制などをつかさどる、副交感神経を整えることで、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを分泌させ、心のバランスを整えることも可能です。
平日に仕事をしていて、休日はじっくり休む、という方も多いかと思います。
同時に、休日にじっくり休んでも疲労が回復しない、また、むしろ疲れてしまった気がする。
そんな経験をされた方も、少なからずおられるのではないでしょうか。
そんな折に試して頂きたいのが、アクティブ・レストです。
軽いランニングやストレッチ、ウォーキングやヨガなどもいいかもしれませんね。
2.パッシブ・レスト(消極的休養)
さて、完全な休息と思える休養にも名前がついていて、パッシブ・レストと呼ばれています。
前述したように、パッシブ・レストには取りすぎるとむしろ疲労がたまったり、頭痛や倦怠感を招く、という弱点があります。
心拍や血圧が低下することで、疲労物質も体内に残りやすくなるためだといわれています。
ただ、パッシブ・レストの方が確実に優れている、というケースがあります。
該当するのは、心身の疲れ方が著しいとき。
そういう時にアクティブ・レストを取ってしまうと、ストレスを晴らすための運動でストレスをためてしまったり、心の疲労がキャパシティを超えてしまい、心身のバランスを持ち崩すことにも繋がりかねないのです。
まとめ
以上、アクティブ・レストとパッシブ・レストをご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。
体が凝ったからストレッチをする、というささやかな行動に、新しい考え方を通した意味を与えることで、より健康への意識がフォーカスしやすいかと思うのです。
計画的にアクティブ・レストを取り入れて疲労の回復を図ったり、繁忙期などどうにもならない疲れ方をした日には、パッシブ・レストをきちんと取る。
これは休養のみならず、お仕事中の休憩にも応用が利くかと思います。
常日頃から、自分の心身を大切にして、自分のケアにも目が届くようにできたら、仕事に携わる時間も必然的に豊かなものになっていくと思われませんか。
皆様が、どうか健康にお仕事を続けていけますように。
(ライター:西村キナイ)
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