ひとりで作業するために時間を忘れてしまいがちな在宅勤務。特に発達障害の方には「過集中」という症状があり、作業に没頭してしまう傾向があるでしょう。

ここでは、私が行った休憩の取り方をご紹介します。

新型コロナ禍において、私は在宅勤務を何度か体験しました。

通勤時間がなくなる分、在宅勤務は楽です。ある種の精神障害と神経症を持つ私にとって、人が密接する電車通勤は苦痛そのものでした。通勤がストレスとなり、イラつく日々が続いていたのです。

しかし、在宅勤務は新しい悩みをもたらしました。

一番の悩みは、「休憩をいつ取ればよいか分からなくなる」こと。

会社にいる時は、90分おきに15分の休憩時間が与えられます。「休憩時間です」と声をかけられ、作業に集中し過ぎる私も一息入れることができました。

ところが、在宅勤務中になると誰も休憩時間を教えてくれません。

作業に一区切りついたときに時計を見て、休憩時間を逃したことに気付きます。

私の在籍していた会社は勤怠管理システムを導入していたため、休憩時間をきちんと申請しなければなりませんでした。

休憩時間が少ない私は、人事担当から「休憩をきちんと取るように」と厳しく注意されたものです。

そこで、私が利用したのがアラームです。

会社で決められた休憩開始時間、または90分ごとにアラームを設定することにしました。作業に集中していても、アラームの音で現実に引き戻されます。時間感覚が無くなってしまう私にとって、アラームは有効でした。

ひとつの作業にどのくらい時間を費やしていたかも分かるため、仕事のやり方を省みられる、という利点もあります。

また、休憩中は仕事場から離れ、コーヒーを入れに行ったり簡単な家事をしたりすることで、仕事モードの頭を切り替えることにしました。

このように休憩を取る工夫をした結果、作業終了後の疲労感が減少していることに気付きました。「やはり適度な休憩って大切なんだ」と実感したものです。

「仕事に夢中になると、休憩なんて取ってるひまないんだよなあ」とつぶやく方もいらっしゃるかもしれません。しかし、仕事にメリハリをつけるためにも、積極的に休憩を取る時間を設けてみてはいかがでしょうか。

（ライター：ちさちさ）